직장에서 할 수 있는 운동 목 어깨 하체 손목 전신

현대인들은 대부분의 시간을 사무실 의자에 앉아서 보내고 있습니다. 특히 하루 종일 책상에 앉아 오랫동안 앉아 생활을 보내는 직장인들은 그 결과로 발생하는 가장 일반적인 문제는 요통, 어깨 결림, 혈액 순환 불량이라고 합니다. 오랫동안 앉으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 작업 중에 할 수 있는 간단한 움직임과 스트레칭을 통해 이 증상을 줄이는 것이 중요할 수 있습니다.. 이 글에서는 직장에서 할 수 있는 간단한 운동을 정리해 보았습니다.

 

 

 

 

'직장에서 하는 운동' 썸네일

 

 

 

 

목, 어깨 스트레칭

장시간 앉아 있으면 목과 어깨가 긴장하기 쉬워질 수 있습니다. 이 부위는 근육 경직은 통증을 유발할 수 있기 때문에 정기적으로 스트레칭하는 것을 권장합니다. 초보자가 할 수 있는 쉬운 동작은 앉아서 어깨를 올리고 천천히 낮추는 것입니다. 이 동작을 10회 정도 반복하면 목과 어깨의 근육이 느슨해지고 긴장이 완화될 수 있습니다. 또한 천천히 머리를 좌우로 돌리거나 목을 앞뒤로 기울여 스트레칭하면 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

하체 운동: 레그레이즈

오랫동안 앉아 있으면 하체의 혈액 순환이 나빠지고 붓기와 다리의 피로의 원인이 될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 의자에 앉은 상태에서 다리를 올리는 것이 좋습니다. 다리를 바닥에서 올리고 무릎을 올리고 허벅지 근육을 사용하여 이 동작을 10회 정도 반복해 줍니다. 발을 뻗거나 발가락을 앞뒤로 움직여 종아리 근육을 편안하게 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이 간단한 운동으로 다리의 혈액 순환을 촉진하고 앉아서 피로를 줄이는 데에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

의자 복부 수축 운동

코어 근육은 신체의 중심을 지원하는 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특히 장시간 앉으면 몸통의 근육이 쇠약해지면서 요통의 원인이 될 수 있습니다. 간단하게 할 수 있는 복근 운동으로는 척추를 곧게 펴고 앉아서 ​​복근에 힘을 넣어 수축을 반복하는 동작입니다. 이 운동은 몸통의 근육을 강화하고 의자에 앉아있을 때 등의 스트레스를 줄이는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 복부를 5초 간 강하게 수축시킨 후 이완시키는 것을 반복하면서 10회 실시하면 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

손목, 팔 운동

오랫동안 컴퓨터를 사용하는 사무실 근로자는 손목과 팔에 부담이 될 수 있습니다. 손목 터널 증후군을 예방하고 손목 피로를 줄이기 위해서 손목 스트레칭이 요구될 수 있습니다. 의자에 앉은 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하면서 다른 손으로 손가락을 가볍게 당겨줍니다. 그 후 10초 동안 이 위치를 유지한 다음 다른 손목을 늘려줍니다. 또한 팔을 앞으로 뻗어 손목을 회전하면 손목과 팔의 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

전신 스트레칭

의자에 앉아있는 동안 쉽게 할 수 있는 전신 스트레칭도 있습니다. 의자에서 일어나기가 어려울 때 혹은 시간이 없을 때 간단한 전신 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀 수 있습니다. 팔을 펴고 천천히 상체를 좌우로 움직이면서 몸통의 근육을 편안하게 해 줄 수 있습니다. 이 운동은 척추를 늘리고 상체의 피로를 완화하는 데 이상적일 수 있습니다. 게다가 의자 위에서 앞쪽으로 가려져 손가락 끝을 바닥에 붙이게 하여 스트레칭하면 허리와 다리의 근육도 이완시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

글을 마치며

오랫동안 계속 앉아있는 회사원들에게 건강을 유지하는 것은 매우 중요한 숙제와도 같습니다. 목, 어깨, 하체, 몸통 등 신체의 다양한 부분을 대상으로 한 간단한 운동을 직장에서 실시하면 위와 같은 건강 문제를 방지할 수 있을 것입니다. 특별한 기구를 사용하지 않고 의자에 앉아있는 동안 쉽게 할 수 있는 스트레칭과 운동은 혈액 순환을 촉진할 뿐만 아니라 몸의 긴장을 완화하고 생산성을 향상하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.