일상 생활 칼로리 소모 습관

체중 관리는 보이는 것뿐만 아니라 건강에 있어서도 굉장히 중요한 활동일 수 있습니다. 특히 바쁘면 우리는 시간을 내서 본격적으로 운동을 하거나 헬스장에 갈 시간조차 없을 수 있는데요. 일상생활에서도 쉽게 칼로리를 소모하는 방법이 있다고 합니다. 이 글에서는 일상생활에서도 쉽게 할 수 있는 칼로리 소모 습관에 대해 정리해 보았습니다.

 

 

 

 

'일상생활 칼로리 소모 습관' 썸네일

 

 

 

 

계단 이용

엘리베이터 대신 계단을 사용하는 것은 칼로리를 소비하는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나라고 볼 수 있습니다. 계단을 올라갈 때는 하체의 근육을 사용하여 몸을 들어 올리면 하체 근육이 긴장하게 되면서 동시에 칼로리를 소비할 수 있습니다. 계단을 오르는 것은 체력적으로 부담이 생기고 몇 층 오르면 곧바로 숨이 차게 될 수 있습니다. 매일 몇 단계의 계단을 오르는 습관을 익히면 하루에 소모되는 칼로리가 커질 것입니다. 특히 사무실이나 아파트에서 계단을 사용하면 쉽게 칼로리를 소모할 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

앉는 시간 감소

현대인들은 오랫동안 앉을 수 있습니다. 앉아있는 시간이 길면 길수록 소모하는 칼로리가 줄어들게 되고 대사가 떨어지게 될 수 있습니다. 앉아서 보내는 시간을 줄이는 것만으로도 일상생활에서 더 많은 칼로리를 소비하는 효과적인 방법일 수 있습니다. 예를 들어 책상에 앉아 작업을 한다면 한 시간에 한 번 정도 일어나서 스트레칭하거나 걸어 다닐 수 있습니다. 작은 행동으로 혈액 순환이 개선되고 신체 활동이 증가할 수 있습니다. 스탠딩 데스크를 사용하는 것은 서있는 동안 일하는 가장 좋은 방법이며 의자에 앉아있는 시간을 줄이는 좋은 방법 중 하나라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

가사 활동

가사는 놀라울 정도로 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 청소, 세탁, 정리 등 매일 가사활동을 해주면 근력을 사용하면서 전신을 움직이므로 칼로리 소비에 최적일 수 있습니다. 청소기를 돌리거나 걸레질을 할 때 팔과 다리를 움직이게 되고 바닥을 청소하면서 자연스럽게 칼로리 소모가 촉진될 수 있습니다. 특히 가사를 하면서 활동하는 경우에는 유산소 운동과 같은 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

규칙적인 산책

매일 조금씩이라도 걷는 습관을 붙이는 것만으로 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 짧은 여행을 할 때 자동차 대신 걷거나 대중교통을 1~2 정거장 빨리 내려 산책하는 것은 일상생활을 활용한 방법이라고 볼 수 있습니다. 산책은 체지방 연소에 효과적이며 일관된 산책 습관은 체중 관리뿐만 아니라 심장 건강에도 밀접하게 관련되어 있다고 합니다. 게다가 점심식사 이후 짧은 산책을 하거나 휴식 중에 부담 없는 산책을 하는 등 신체활동량을 늘리게 되면 더욱 칼로리 연소효과를 기대해 볼 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

TV 시청 스트레칭

TV나 유튜브를 보면서 휴식을 취할 때에도 활동량을 늘릴 수 있습니다. 소파에 앉기보다는 간단한 스트레칭이나 가벼운 근력 훈련을 하는 것은 칼로리를 소모하는 좋을 수 있습니다. 예를 들어 TV를 보면서 스쾃, 플랑크, 팔 굽혀 펴기 등의 간단한 맨손 운동을 하면 전신의 근육이 자극되어 칼로리 소모량이 증가할 수 있습니다. 이런 종류의 신체 활동은 혼자서 신체 활동을 할 시간을 찾기가 어려운 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다.

 

 

 

 

수분 보충

물을 마시는 것은 생각보다 신체의 칼로리 소모 늘리는 쉬운 방법 중 하나라고 합니다. 물을 충분히 마시면 신진대사가 증가하고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 차가운 물을 마시면 몸은 물의 온도를 높이기 위해 여분의 칼로리를 소비합니다. 하루 종일 계속해서 물을 마시는 습관을 익히면 몸의 대사가 활발해져 자연적으로 소모 칼로리도 늘어난다고 합니다. 

 

 

 

 

간단한 활동

헬스장에서 운동하지 않은 경우에도 일상생활에 신체 활동을 추가해 볼 수 있습니다. 예를 들어 주차할 때 의도적으로 멀리 주차하거나 전화로 말하면서 서서 움직여 볼 수 있습니다. 이렇게 일상생활에서 몸을 더 움직이는 습관을 붙이면 운동하지 않아도 자연스럽게 하루 소비 칼로리가 늘어날 수 있습니다.

 

 

 

 

글을 마치며

작은 습관을 바꾸는 것만으로 매일 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 작은 변화는 체중 관리에 도움이 되고 건강한 라이프 스타일을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 작은 습관이 큰 차이를 만들 수 있기 때문에 지금 일상생활에 신체 활동을 추가해 보시길 바랍니다. 지속적인 연습은 건강과 체중 관리의 핵심입니다.