건강한 수면 꿀잠을 위한 일곱가지 꿀팁

많은 사람들은 스트레스와 바쁜 일상으로 인해서 필요한 수면을 제대로 취하지 못하고 있다고 합니다. 수면 부족은 생각보다 심각한 문제입니다. 집중력 저하, 면역력 약화, 피로감 누적 등 많은 건강 문제를 초래하게 될 수 있습니다. 건강한 수면이야 말로 우리 몸을 회복하는 데에 있어 필수적이며 삶의 질을 높이는 데에 중요합니다. 이 글에서는 건강한 수면 습관을 위한 7가지 꿀팁에 대해서 정리해 보았습니다.

 

 

 

 

'꿀잠을 위한 일곱가지 꿀팁' 썸네일

 

 

 

 

일정한 수면 시간 설정

수면 시간이 규칙적인 것은 건강한 수면 습관에서도 굉장히 중요하다고 볼 수 있습니다. 매일 같은 시간에 일어나고 잠드는 습관은 생체 리듬이 안정될 뿐만 아니라 수면의 질 또한 향상될 수 있습니다. 쉬는 주말에도 평일과 같은 시간에 일어나도록 노력하는 것이 중요하며 수면 패턴을 일정하게 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

자기 전 전자기기 사용 자제

자기 전에 스마트폰, 태블릿 등을 사용하게 되면 수면에 방해될 수 있습니다. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하기 때문에 수면을 방해할 수 있게 됩니다. 그렇기 때문에 자기 전에는 최소 한 시간 전에 전자기기를 사용하는 것을 자제하는 것이 권장됩니다. 대신 명상이나 책을 읽어서 몸과 정신을 이완하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

적절한 수면 환경 조성

수면 환경은 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 침실은 조용하고 어두우며 적정 온도인 18도에서 22도 사이를 유지하는 것이 좋습니다. 또한 베개와 침구는 청결하고 편안하게 유지해야 합니다. 침실에서는 잠만 자는 전용 공간으로 만드는 것이 좋다고 합니다. 즉, 침실에서는 공부 등은 최대한 피하시는 것이 권장됩니다.

 

 

 

 

규칙적인 운동 실천

운동은 생각보다 수면의 질을 높이는 데에 도움이 된다고 합니다. 규칙적으로 운동을 하게 되면 스트레스 감소뿐만 아니라 신체가 피로해지기 때문에 밤에 잘 때 쉽게 잠들 수 있게 됩니다. 다만 자기 직전에 격렬하게 운동할 시 오히려 잠을 방해할 수 있다고 합니다. 즉, 최소 3시간 전에 운동을 마치는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

 

 

카페인과 알코올 섭취 조절

카페인은 각성 효과가 있기 때문에 수면 방해에 영향이 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 저녁에는 차, 초콜릿, 커피 등 카페인 포함 음식 및 음료를 자제하는 것이 좋습니다. 또한 알코올은 졸음을 유발할 수 있으나 수면 주기를 방해하기 때문에 깊은 수면에 들기에는 어려움이 있을 수 있으니 적절히 조절하시는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

자기 전 루틴 형성

일상을 마치고 마무리하면서 몸과 마음을 편안하게 만드는 루틴이 있는 것이 좋다고 합니다. 따뜻하게 샤워하거나 명상, 스트레칭 등을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어주게 된다면 편하게 잠이 들 수 있다고 합니다. 이런 루틴이 지속된다면 잘 시간이라고 몸이 인식하기 때문에 자연스럽게 수면이 유도될 수 있습니다.

 

 

 

 

스트레스 관리하기

스트레스는 수면에도 크게 방해할 수 있다고 합니다. 하루에 쌓인 스트레스는 제대로 해소해주지 않으면 수면 시에도 걱정과 불안감으로 인해 쉽게 잠들 수 없다고 합니다. 명상, 심호흡 등을 통해서 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요하며 이런 스트레스를 혼자서 해결하기 어려움이 있다면 전문가의 도움을 받을 수 있습니다. 

 

 

 

 

글을 마치면서

건강한 수면 습관은 삶의 질을 높이면서 정신과 신체 건강을 유지하는 데에 중요합니다. 위와 같은 일곱 가지 방법을 꾸준히 실행한다면 수면의 질이 크게 높아질 수 있을 것으로 판단됩니다. 수면은 우리 건강에 있어서 굉장히 중요한 요소입니다. 잠이 보약이라는 말이 있는 것처럼 건강한 삶은 즉 잠이라는 것을 명심하시길 바랍니다.