수분 보충의 중요성과 물 섭취량 높이는 방법

생명 유지를 하기 위해서는 없어서는 안 되는 요소 중 하나는 바로 '물'이라고 볼 수 있습니다. 생명 활동에 있어서 절대로 없어서는 안 될 중요한 역할을 합니다. 몸속 모든 장기들과 조직들은 물을 필요로 합니다. 충분히 수분을 섭취해야만 신체 기능들이 최적화되고 건강을 유지하는 데에 있어서도 중요한 역할을 합니다. 하지만 요즘 사람들은 워낙 바쁘다 보니 간단한 물 마시기 조차 소홀해질 수밖에 없는데요. 이 글에서는 수분 보충의 중요성과 물 섭취량 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

'수분 보충 중요성' 썸네일

 

 

 

 

수분 보충의 중요성

우리 몸은 물이 약 60%로 구성되어 있다고 합니다. 신체의 대다수의 생리 작용을 지원하면서 건강한 삶을 유지하는 데에 큰 역할을 하게 됩니다.

• 영양소 운반
  혈액을 통해서 산소와 영양소를 세포로 운반하는 데에 물은 중요한 역할을 하고 있습니다. 뿐만 아니라 노폐물들을 체외로 배출하기 위해 물은 필수적이라고 볼 수 있습니다.
• 피부 건강
  피부를 촉촉하게 유지할 수 있도록 도움을 주며 노화를 늦추는 데에도 영향을 줄 수 있습니다. 
• 소화, 신진대사
  음식물을 소화시키고 영양소를 흡수시키는 데에 주요한 영향을 줄 수 있습니다. 수분을 충분하게 보충하면 소화 과정을 원활하게 만드며 변비를 예방하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 체온 조절
  체온을 조절하는 데에 물은 꼭 필요합니다. 몸에 열을 배출하기 위해 땀을 활용하고 체온을 일정적으로 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 수분이 제대로 공급되지 않을 때에는 체온 조절에 어려움이 생겨 탈수가 일어날 수 있습니다.
• 에너지 유지, 피로 감소
  수분이 충분할 때에는 신체 에너지 수준이 유지되고 피로를 감소시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 탈수일 경우에는 신체 기능이 저하되기 때문에 피로감이 높아질 수 있습니다. 

 

 

 

 

물 섭취량 늘리는 방법

물 섭취량을 늘리는 것은 생각보다 쉬울 수 있습니다. 습관만 약간 변화한다면 하루의 권장 섭취량을 보다 쉽게 충당할 수 있을 것입니다.

• 기상 후 물 마시기
  기상 후 하루 시작 전 물을 한 잔 마시는 습관을 들이면 도움이 될 것입니다. 수분 보충과 신진대사를 촉진할 수 있으며 하루 전체 수분량을 채우는 데에 큰 도움이 될 수 있습니다.
• 텀블러 사용하기
  수시로 물을 마시기 위해 텀블러를 휴대하면 도움이 될 수 있습니다. 남아있는 물의 양을 보면 시각적으로 마셔야 할 양이 보이기 때문에 마시는 빈도가 자연스럽게 늘어날 것입니다. 또한 시간에 따라 목표량을 표시하면 더욱 도움이 될 수 있습니다.
• 운동 후 수분 섭취하기
  운동을 하게 되면 땀을 흘리게 되면서 체내의 수분이 빠르게 소모될 수 있습니다. 운동 이후에는 즉시 물을 마셔주어 탈수 상태를 예방하는 것이 중요합니다. 또한 체내 전해질 균형을 유지하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 
• 식사 전, 후 물 섭취하기
  식사 전과 후에 수분을 섭취하면 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 물 섭취량도 자연스럽게 증가시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 식사 전 수분 보충은 과식을 방지하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 
• 과일, 허브 첨가 물 마시기
  물에 오이나 레몬, 라임 혹은 허브 등을 첨가하게 되면 물 맛이 상쾌해질 뿐만 아니라 액상과당을 방지하는 데에도 도움을 줄 수 있을 것입니다.
• 수분 함유량 높은 음식 먹기
  오이, 셀러리, 수박 등 수분 함량이 높은 채소 혹은 과일을 자주 섭취하면 수분 섭취량 또한 자연스럽게 늘어날 것입니다.
• 커피 혹은 알코올 섭취 시 물 섭취하기
  알코올이나 커피는 이뇨 작용을 촉진하기 때문에 체내 수분량을 낮출 수 있습니다. 추가적으로 수분을 보충해 주어 부족하지 않게 방지하는 것이 중요할 수 있습니다.
• 물 섭취 알람 설정하기
  만일 물 마시는 것을 자주 잊는 분들이시라면 알람을 설정해서 시간마다 물을 마실 수 있도록 유도하는 것도 좋을 수 있습니다. 

 

 

 

 

수분 섭취량 적정 수준

보통 일반적으로는 하루에 약 2리터 정도의 물을 마시는 것을 권장하기는 합니다. 하지만 개인마다 활동 수준, 체중, 환경 등에 따라서 필요 수분량이 달라질 수 있습니다. 체중이 많거나 활동량이 높을수록 수분이 더 필요할 수 있습니다. 혹은 습도가 높거나 더운 환경에서는 수분 손실이 빠르게 일어날 수 있습니다. 그리고 우리 몸에서 보내는 신호를 잘 관찰하는 것도 매우 중요하다고 볼 수 있습니다. 갈증을 느끼기 전에 물을 미리 섭취해 주는 것이 가장 좋으며 소변 색이 짙을수록 체내 수분이 부족하다고 판단할 수 있습니다. 

 

 

 

 

글을 마치며

물은 생명 유지와 건강에 있어서 필수적입니다. 적절한 수분 섭취를 통해 체내의 기능들을 최적화할 뿐만 아니라 전반적으로 건강을 유지하는 데에도 큰 영향을 줄 수 있습니다. 작은 습관 하나로 물 섭취량을 높이는 데에 도움이 될 수 있습니다.