운동 시 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 방법

운동은 체력을 향상하고 건강을 유지하는 데에 중요합니다. 하지만 운동을 하기 전과 후에 제대로 된 스트레칭을 하지 않을 경우에는 부상이 따를 수 있습니다. 스트레칭은 관절과 근육을 준비시키면서 회복을 도와줄 수 있습니다. 단순히 유연성을 높이는 것뿐만 아니라 부상 예방과 운동 성과를 높이는 데에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 운동 전 스트레칭, 운동 후 스트레칭, 스트레칭 시 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

'운동 부상 줄이는 스트레칭' 썸네일

 

 

 

 

운동 전 스트레칭: 준비 단계

운동을 시작하기에 앞서 스트레칭을 해주는 것은 몸을 준비시키는 데에 없어서는 안 될 단계라고 볼 수 있습니다. 운동 전에 스트레칭을 하는 것은 관절과 근육 온도를 상승시켜 갑작스럽게 움직이는 것에 대해 나타나는 부상을 예방할 수 있습니다. 이때 중요한 것은 바로 동적 스트레칭을 실시해 주는 것입니다. 동적 스트레칭이란 근육을 천천히 늘려주면서 반복적으로 동작을 취해 관절 가동 범위를 넓혀주고 혈액순환을 촉진시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 다리를 번갈아 가면서 차 주는 동작 혹은 팔을 크게 돌리는 동작 등이 동적 스트레칭의 범위에 속한다고 볼 수 있습니다. 이런 스트레칭으로 근육이 운동에 최적화된 상태를 만들어주며 심박수는 점점 올라가서 운동을 본격적으로 시작해도 무리가 되지 않도록 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

운동 후 스트레칭: 회복 단계

운동 이후에는 정적 스트레칭을 할 필요가 있습니다. 정적 스트레칭으로 근육을 이완하고 피로를 풀어주어야 합니다. 운동 이후에는 근육에 쌓인 젖산을 배출시키기 때문에 회복 속도를 높여주고 근육통을 줄이는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 정적 스트레칭은 근육을 길게 늘여주는 동작이라고 볼 수 있습니다. 각 동작을 최대 30초간 유지해 주면서 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 이런 스트레칭을 통해 운동 이후에 긴장된 근육을 풀어줄 뿐만 아니라 관절 유연성을 유지해 주고 부상 위험을 줄여주는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

스트레칭 시 주의사항

다만 이런 스트레칭을 할 때에는 주의사항들이 있습니다.

1. 스트레칭을 급하게 하거나 무리하게 늘릴 경우에는 오히려 부상이 일어날 수 있습니다. 자연스럽고 천천히 진행해야 하며 통증이 나타나면 즉시 중단하시길 바랍니다.
2. 스트레칭 시 호흡은 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다. 호흡을 멈추지 않되 자연스럽게 호흡하게 되면 긴장 완화와 효과를 극대화할 수 있습니다.
3. 스트레칭은 전신을 해주어야 합니다. 특정 부위에 한해서 스트레칭하는 것은 부상을 예방하는 데에 있어서 도움이 되지 않을 수 있습니다.
4. 일회성이 아닌 꾸준히 해주어야 합니다. 규칙적으로 스트레칭을 해주는 것은 부상 예방뿐만 아니라 유연성을 향상하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

글을 마치면서

운동 전과 후에 해주는 스트레칭은 운동의 효과를 극대화해 주고 부상을 예방하는 데에 있어서 필수적이라고 할 수 있습니다. 운동 전에 하는 동적 스트레칭으로 관절과 근육을 준비해 주고 운동 이후의 정적 스트레칭으로 근육과 관절의 피로를 풀어주는 것 또한 매우 중요합니다. 올바르게 스트레칭을 하는 것만으로도 운동 중에 나타날 수 있는 부상들을 예방하는 것뿐만 아니라 신체 회복력과 유연성을 높일 수 있습니다. 스트레칭을 통해서 운동 시작과 마무리를 계획적으로 관리하면서 효과적이고 안전한 운동 생활을 하시길 바랍니다.