하루 만보 걷기 해야 하는 이유와 실천 방법

직장인일수록 일을 하기 위해 어쩔 수 없이 앉아 있을 수밖에 없습니다. 책상에 앉아서 작업하는 시간이 점점 늘어나게 되면서 운동 부족은 만성화되고 있다고 합니다. 이 때문에 건강 문제가 점점 더 높아지고 있다고 하는데요. 이런 상황에서도 건강을 개선하고 유지하는 데에 좋은 방법이 있습니다. 바로 하루 만보 걷기라고 할 수 있습니다. 문제가 없다면 기술과 장비 없이 누구나 실천할 수 있는 운동이기 때문입니다. 

 

 

 

 

'하루 만보 걷기 해야 하는 이유' 썸네일

 

 

 

 

만보 걷기 해야 하는 이유

하루에 만보 걷기는 약 7km를 걷는 것과 같다고 합니다. 속도와 체중에 따라 그 수치는 달라질 수 있지만 평균적으로 300에서 500칼로리를 소모할 수 있다고도 하는데요. 만보 걷기를 하면 아래와 같은 건강상 이점들이 있다고 합니다.

심혈관 건강 개선

규칙적으로 걷는 것은 혈관과 심장 기능을 강화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 걸으면 심박수가 증가하게 되고 혈액 순환이 개선될 수 있습니다. 또한 혈압을 낮추고 심혈관 질환을 줄이는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

체중 관리

하루에 만 보를 걷게 된다면 칼로리가 소모되면서 체중을 관리하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 어디서나 할 수 있는 지속 가능한 운동입니다. 장기적으로 보았을 때 체지방을 줄일 뿐만 아니라 체중을 안정적으로 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

근골격계 건강

걸으면 관절, 근육 강화뿐만 아니라 유연성도 높이는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 엉덩이, 무릎, 발목 등과 같은 관절을 부드럽게 움직여주면서 관절염을 예방하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

정신 건강 증진

걷기는 스트레스 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 엔도르핀이 분비되면서 기분을 상쾌하게 만들고 우울증과 불안을 완화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 자연과 접촉하면서 정신적으로 휴식하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

소화, 대사 촉진

식사 이후에 걷는 것은 신진대사를 활성화하고 소화를 촉진하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적으로 걷게 되면 대사율이 높아지고 혈당 수치 또한 안정적으로 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

만보 걷기 실천 방법

하루에 만 보 씩 걷는 것은 생각보다 어려울 수 있습니다. 하지만 습관만 바꾼다면 충분히 실천하는 데에 어렵지 않을 수 있습니다.

출퇴근 시간 이용하기

보통 출퇴근 할 때는 자가용이나 대중교통을 이용하게 됩니다. 이때 몇 정거장 전에 미리 내려서 걷거나 주차 위치를 떨어진 곳에 주차하여 걷는 것 또한 도움이 될 수 있습니다.

계단 사용하기

엘리베이터보다 계단을 이용하면 쉽게 걸음 수를 증량시킬 수 있습니다. 평지를 걷는 것보다 계단을 오르는 것이 칼로리 소모가 더 높기 때문에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 

점심식사 후 걷기

점심식사 이후에 소화를 위해서라도 짧게 산책하는 것이 좋습니다. 정신적으로 휴식할 뿐만 아니라 소화를 촉진하여 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

실내에서 걷기

시간을 내서 외출하기에는 상황이 여의치 않다면 실내에서 걸을 수 있습니다. 쇼핑몰 등을 이용할 수 있으며 집 안에서도 전화 통화 혹은 텔레비전을 보면서 제자리걸음을 할 수 있습니다.

 

 

 

 

만보 걷기 즐겁게 하는 방법

하지만 단순히 걷기만 하면 다소 지겹고 지루할 수 있습니다. 그 자체를 즐기는 것은 어떨까요? 아래와 같은 방법을 같이 실천한다면 걷기가 더 즐거워질 수 있습니다.

• 자연 속 걷기 : 강변, 공원, 산책로 등과 같은 자연 조성이 잘 되어있는 곳에서 걸으면 신체적인 휴식뿐만 아니라 정신적으로도 큰 도움을 줄 수 있습니다.
• 음악 듣기 : 걷는 동안 내가 좋아하는 음악이나 라디오 방송을 들으면서 걸으면 그 시간이 더 즐겁게 느껴질 수 있습니다.
• 목표 설정하기 : 단순히 만 보를 채우는 것에 집중하지 않고 목적지를 설정하는 것이 동기부여에 도움을 줄 수 있습니다. 좋아하는 곳 혹은 새로운 산책로를 탐색하여 목적지를 설정해 보시길 바랍니다. 

 

 

 

 

글을 마치며

하루에 만 보 걷기란 건강을 지키는 방법 중에서도 가장 효과적이고 간단한 방법이라고 볼 수 있을 것 같습니다. 걷기를 통해 위와 같은 이점들을 충분히 누릴 수 있으며 작은 습관이 변화하는 것만으로도 충분히 실천할 수 있습니다.